A Pilates az utóbbi években népszerűséget szerzett, azonban River Plate Mez megéri az összes hype -t? A rövid válasz igen! A Pilates egy alacsony intenzitású gyakorlat, amely az állóképesség és a stabilitás építésére összpontosít. Számos előnye van a Pilates rutinszerű elvégzéséhez, ideértve a jobb koordinációt, valamint az egyensúlyt, a Atletico Madrid Mez sérülések megelőzését, a sokkal jobb testtartást, valamint a feszültségkezelést.
Kinek kell kipróbálnia a Pilates -t? Mindenki és bárki is! Ez egyszerű az ízületein, valamint minden korosztályon, valamint testtípuson.
Lehet, hogy pontosan kíváncsi lehet, hogy az ilyen típusú testmozgás hogyan különbözik a jógától, még egy tipikus alacsony intenzitású edzés. Kiderült, hogy a Pilates és a jóga számos előnyt nyújt, mind mentális, mind fizikai. Noha a jóga gyökerei az ókori Indiába vezethetők vissza, a Pilates meglehetősen új típusú testmozgás. Az 1920 -as években gyártották, hogy az 1. világháború után rehabilitálódjon a katonák rehabilitációjával, és elkülöníti magát, és arra összpontosít, hogy megerősítse a magot, és bevonja azt is, miközben a test többi részét megerősíti.
Hogyan kezdheti el a Pilates -szal? Próbáljon hozzá néhány kezdő Pilates -t hozzáadni a meglévő gyakorlati rutinhoz! Csak annyit kell követelnie, hogy egy jógaszőnyeg, valamint egy kijelölt terület, ahol a testét szabadon áthelyezheti.
A CF Monterrey Mez 100. „A 100” kiváló bemelegítés, hogy magának elkötelezze magát. Miközben a hátán fekszik, húzza a lábát asztali helyzetbe, a padlóval párhuzamosan. Tartsa meg a combjait, és göndörítse a testét. Vigyen le a karjait, és kezdje el a karját felfelé, valamint kis mozdulatokkal lefelé, 5 gróf belélegezésével, valamint 5 számlálásra kilégzéssel. Tegye ezt tízszer (vagy 100 összességében). Ha bármilyen ponton úgy érzi, hogy az áthelyezés ugyanolyan nehéz, szüneteltesse és újraindítsa, ha készen áll.
Lábak körök. Ez egy újabb gyakorlat, amely bevonja ezeket az alapvető izmokat. Fektesse le a szőnyegedet, és meghosszabbítsa az egyik lábát az ég felé, a másik lábát laposan a padlón. Áthelyezi a megnövekedett lábát nagy, ellenőrzött, óramutató járásával megegyező irányban, mintha a lábával köröket húzna a levegőben. Tegye ezt ötször, majd fordítsa meg a köröket, valamint a lábait.
Szakáll a hidak. Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, hajlítsa meg térdét, és helyezze el a lábát a csípő távolság körül. Belélegezés közben nyomja meg a sarkát a szőnyegbe, rögzítse a sikolyokat, és emelje fel a csípőjét a padlóról, és közvetlenül térdről vállra fejlődik ki. Lélegezzen, és engedje le a csípőjét a szőnyegre. Ismételje meg 20 -szor.
Egy láb nyújtás. Miközben a hátán fekszik, tegye mindkét térdét a mellkasához. Vegye ki a magját, emelje fel a fejét, és vegye le a szőnyeget, és tekerje be a kezét a combja köré. Légoljon ki, és hozza ki a bal bal lábát előtted 45 fokos szögben, miközben a hátát a szőnyegen lapos. Lélegezzen be, majd kilégzi a lábakat. Csináld 8-10 ismétlést.
Úszók. Ez a gyakorlat segíti a hátizmait. Kezdje úgy, hogy arccal lefelé fekszik a szőnyegen, és a feje fölött kinyújtotta a karját. Rajzolja be a hasi gombot, és emelje fel a legjobb karját, valamint a bal lábát a padlóról. Tartsa le a pillantást, hogy ne ívelje a hátát. Kapcsolja az oldalakat, és folytatja a 20 ismétlés „úszási” mozgalmát.
Miután néhány ilyen gyakorlatot kipróbált, feltétlenül nézd meg az edzéseket a Fitbit Premium -on! Számos alapvető gyakorlat, valamint más Pilates-központú videók léteznek, amelyek a Pilates módszerét a következő szintre vezetik.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Toby Peele
Toby Eyre egy Fitbit Health and Wellness edző. Lelkessé teszi a körülötte lévők oktatását az egészség felé vezető holisztikus módszerhez kapcsolódó számos előnyről. San Franciscóban lakik, és élvezi az öbölvidéki számos túrázási pályát. Ha nem edzés, valamint túrázás, Toby felfedezhető a konyhai területén, a főzés egészségesebb verzióiban, amelyeket szeret.
No Responses