A stressz mindannyiunkat érinti. Ha ez 2020 előtt nem volt világos, akkor a tavalyi biztosan megmutatta nekünk. A munka, a család és a pénzügyi stresszorok, az alváshiány, a természeti katasztrófák, a vírusok és a társadalmi igazságtalanság kérdéseitől kezdve sokat kell foglalkozni. Mindez a stressz nem csak a fejével zavarja, RB Leipzig Mez hanem pusztítást is okozhat a bélén. Ez különösen igaz, ha hajlamos a hasi problémákra, más néven irritábilis bél szindrómára vagy IBS -re.
Az IBS a bél rendellenessége, amely befolyásolja az általános bél működését. A bélben nincs semmi szerkezeti baj, de olyan tényezők, mint a bél túl gyorsan, vagy túl lassú, vagy fokozott idegérzékenysége a bélben, a gáz- vagy bélmozgás növekedését eredményezheti, amelyet általában nem érezne. Ez egy nagyon gyakori állapot, amely életük egy bizonyos pontján öt emberből 1 embert érint, és kétszer annyi nőt érint, mint a férfiak. Az IBS -ben szenvedők olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint a hasi kellemetlenség, a fájdalom, a puffadás, valamint a székrekedés vagy hasmenés, vagy mindkettő. Noha a szakértők nem biztosak a pontos okban, a tüneteket stressz, fertőzés, bizonyos élelmiszerek vagy hormonális változások, például a menstruáció okozhatják.
A stressz kiválthatja az IBS -t … képzeljünk el egy stresszes helyzetet: Ma reggel hatalmas előadása van, késik, és kevésbé érzed magad, mint egy rossz éjszakai alvás után, amikor kétségbeesetten tárcsázol a virtuális találkozón és Lásd egy ismeretlen arcokkal Boca Juniors Mez teli képernyőt. A szíved versenyez, és pánikolsz.
Ebben a pillanatban a test harc-vagy repülésmódba kerül, amely gyulladást, a bélérzékenység változásait és az emésztés szempontjából fontos izom-összehúzódásokat válthat ki. Ez megnövekedett hasi kellemetlenséghez és az IBS tünetek fellendüléséhez vezethet – kevesebb, mint az ideális abban a pillanatokban, amikor egy virtuális tömeg előtt kell fellépnie. Úgy gondolják, hogy ez a stresszre adott zavaró válasz az IBS -ben szenvedő emberek legfeljebb egyharmadában fordul elő.
… És az IBS stresszt okozhat. Érthető, hogy a krónikus IB -kkel való életmód hogyan okozhat stresszt és szorongást. A hasi fájdalom és a kiszámíthatatlan bélszokások félelmetesnek tűnhetnek a ház elhagyásának. Lehet, hogy attól tart, hogy hirtelen felgyulladhat a nyilvánosságban, ami zavaró és kínos lehet. Ha megtanulja az IBS kezelését életmóddal, étrenddel és néha a gyógyszeres kezeléssel, segíthet a szorongás enyhítésében.
Ha folyamatosan találja magát stresszben, vagy krónikus bélfájdalmat érez, ennek hosszú távú következményei lehetnek, hogy hogyan tapasztalja meg ezt a fájdalmat. Minél hamarabb megszerezheti a stressz szintjét, annál jobban képes legyőzni vagy kezelni az IBS tüneteit.
Tippek az IBS tüneteinek kezelésére, ha a stressz a kiváltó
A naplózás mély hatással lehet arra, hogy miként tapasztaljuk és feldolgozzuk a stresszt. Ez is kulcsfontosságú módszer lehet a dokumentálásra, ha felgyorsul, és mi történt aznap vagy héten. Ez segít abban, hogy jobban azonosítsa a triggerek és a trendek azonosítását, így a jövőben javíthatja a javítást.
A testmozgás kulcsfontosságú a stresszkezelési tervhez, és elősegítheti az IBS tüneteinek súlyosságának javítását. Az elme-test tevékenységei, mint például a jóga vagy a tai chi, enyhíthetik a stresszt és a szorongást, amelyet az IBS súlyosbít.
Az öngondozás rangsorolása segíthet abban, hogy a napodban időt töltsön el, amely lehetővé teszi néhány pillanat visszaállítását és a munka és a magánélet jobb egyensúlyának elérését.
Támogasson egy terapeutától, aki a kognitív viselkedési elméletre (CBT) szakosodott. A CBT ösztönzi a viselkedésváltozást és a megküzdési mechanizmusokat a stressz és a szorongás kezelése érdekében.
“A stressz nem nagy kérdés számomra, de még mindig megvan az IBS -kérdésem!”
Ha a stressz nem a hasi problémák kiváltó, akkor lehet, hogy figyelembe kell vennie az étrendjét. Íme néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartani:
Azonosítsa az élelmiszer -triggereket. Indítson el egy étel- és tüneti naplót, hogy nyomon kövesse az fogyasztott ételeket és italokat, mennyit fogyaszt, és a tapasztalt tüneteket. Ez segíthet abban, hogy jobban megértse kiváltóit, és megoszthatja a PCP -vel vagy a regisztrált dietetikusokkal további útmutatásokhoz.
A fodmaps játékban van? Bizonyos ételek, például az alma, a tej és a hagyma természetesen elhelyező cukrokat tartalmaznak, amelyek hasi problémákat okozhatnak. Kérjen segítséget egy regisztrált dietetikustól, ha úgy gondolja, hogy érzékeny lehet a fodmaps -ra.
Általános, hogy a menstruáció kezdete előtt gyakori a romlott IBS tüneteit. Tehát, kövesse nyomon a menstruációs ciklust a Fitbit alkalmazás női egészségkövetési funkciójában. Ha tudod, hogy a tünetek akut ütése jön, akkor jobban felkészülhet.
Beszéljen orvosával, hogy meghatározza, hogy valami más befolyásolhatja -e az IBS -t.
Szeretne többet megtudni arról, hogy a test hogyan reagál a stresszre? A Fitbit stresszkezelési pontszáma segíthet megérteni, ha a test napi szinten mutatja a stressz jeleit. A pontszáma 1 és 100 között van – a nagyobb szám azt jelenti, hogy kevesebb stressz tünetet mutat. Három mutató alapján számolják: reagálás (mennyi feszültség alatt van a test alatt), az erőfeszítés egyensúlya (ütés Of tevékenysége) és az alvási minták (mennyire jól aludtál). Tudjon meg többet a stresszkezelési pontszámról itt.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni Argentin labdarúgó-válogatott Mez egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Jamie Wise
Jamie Wise, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, Fitbit Health edző. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia aktív tagja, a vállalati és a tudományos wellness tapasztalataival. Ha nem edzés, megtalálhatja a Jamie Biking -t, a túrázást, a hátizsákot és a paddleboardot a PUP -jával és a férjével a Csendes -óceán északnyugati körül.
No Responses