Helló! Üdvözöljük a Stretch Challenge Cruz Azul Mez 2. héten! Mi újság? Futás vagy edzés után végezze el a szakaszot aznap. Ha van ideje – tegyen néhány szakaszot a múlt héten is! Amellett, hogy ne feledje, hogy becsapja az Instagram -on, hogy ellenőrizze az edzés/Run/Rest Day/Random Update -t!
Itt vannak az összes szakasz a héten. A lábakhoz és az alsó testhez is mozogunk, miután a múlt héten a felsőtestre összpontosítottunk. A nyújtási nehézségi naptár minden egyes szakaszának neve van – tehát feltétlenül regisztrált az e -mailekre, hogy a nyújtható naptár itt nyomtatható legyen.
A legfrissebb videóim
Maratoni edzés 4. napja
Maratoni edzési napló 4. nap
További videók
0 másodperc 1 perc, 21 másodperc
Következö
Kaptam egy Covid-19 tesztet
05:16
Élő
00:00
08:21
01:21
21 napos nyújtás nehézségi napi 8. nap – Quad szakasz
8. nap: quad szakasz
Az edzés / futás után álljon olyan közel, ami segíthet az egyensúlyban. Hozd ide ideális lábát a hátoldalához, és tartsa be a bokáját ideális kezével. Álljon magas, lélegezzen, és húzza a bokáját a háta felé. Éreznie kell a nyújtást az ideális quadban. Tartsa 15-30 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.
Nyújtson meg, miután felmelegszik – akár az edzés után, akár egy rendkívül teljes bemelegítés után.
Amint nyújtja a fizetési kamatot, amit a test mond neked:
– ahol szoros, fájó vagy fáradtnak érzi magát bizonyos területeken
– Ha az egyik oldal különbözik a másiktól
– Pontosan hogyan érzi magát egy nehéz futás / verseny után
– Pontosan hogyan érzi magát egy pihenőnap után
– Sokoldalúság, valamint azt is, amit javítani szeretne
Mindig beszéljen az orvosával, mielőtt új étkezési tervet vagy testmozgási programot indít. Állítsa le, ha van bármilyen típusú fájdalom. Legyen okos, kockázatmentes és kedves a testéhez.
Kérdés… Pontosan hogyan ment az 1. hét?
Adj magadnak hitelképességet arról, hogy mit tudtál elérni, és ezt tovább fejlessze!
És…. Kérjük, szánjon egy percet a Run Eat Repeat Instagram követésére egy online videó ellenőrzéséhez.
Küldje el nekem a munkafüzetet
60SAVE
A megosztás törődés!
60
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Folytassa ezeket a következőket:
5 alsó testgyakorlat a futók számára
5 alsó testgyakorlat a Leeds United Mez futók számára
Alsó test ház edzés a futók számára. Nincs szükség eszközökre. 5 Gyakorlatok a gyorsabb, erősebb és jobb futáshoz. gyorsan rossz
21 napos nyújtási nehézségi nap 1. nap
21 napos nyújtási nehézségi nap 1. nap
Üdvözöljük a 21 napos nyújtási kihívás 1. napján! Örülök, hogy csatlakozol hozzánk! Naponta a következő 3 hétre.
21 napos nyújtási nehézségi nap 4-váll nyújtás
21 napos nyújtási nehézségi nap 4-váll nyújtás
Szia! Mi újság? A Stretch Challenge 4. napján vagyunk. Remélem, hogy a LEA -nál nyújtott nyújtás rutinjába kerül
A 21 napos nyújtási kihívás múlt hetében
A 21 napos nyújtási kihívás múlt hetében
Szia! Megtalálta a 21 napos nyújtási kihívás utolsó hetére! Tegye ezt a kihívás legjobb hete. Csináljon mindent
21 napos nyújtási nehézség a futók számára a 2. napon
21 napos Horvát labdarúgó-válogatott Mez nyújtási nehézség a futók számára a 2. napon
Szia! A Stretch Challenge 2. napja van … A mai lépés egy nyaki szakasz.Rendkívül alapvető, azonban olyan jól érzi magát! Ez
Világszerte futó napi ajándékok, valamint a 3. napi nyújtási nehézségi nap
Világszerte futó napi ajándékok, valamint a 3. napi nyújtási nehézségi nap
Pontosan hogyan lehet megünnepelni a világszerte futó napot. Futtassa a napot, és akkor végezze el ezt a mellet, valamint a felső hátsó szakaszot a futók számára. A
⚡ Shareaholic által
–
No Responses